FITNESS AND WELLNESS
- Paco Salinas
- 10 ene 2023
- 3 Min. de lectura
Introducció:
A continuació tindreu la oportunitat d’elaborar la vostra classe d’activitat física dirigida de fitness and wellness. Aquest és un següent pas per aconseguir vincular l’activitat física amb classes grupal i que coneguem quines son i com es practiquen.
QUÈ HEU DE FER?
1a Part. INVESTIGACIÓ.
Heu de investigar tot allò relacionat amb el programa que heu triat (zumba, pound fitness, GAP, body power, body combat, pilates, etc) i fer una presentació en format digital.
1. Historia, d’on prové.
2. Que es.
3. Quins beneficis aporta a la salut.
4. Principis bàsics (en que es fonamenta l’activitat).
5. Material que s’utilitza per a l’activitat.
6. On es pot practicar l’activitat, quin es el preu de l’activitat,...
2a Part. PRODUCCIÓ. Explicació i disseny dels programes dirigits d’activitat física per a la promoció d’estils de vida actius.
Durant aquest període s’elaborarà el disseny de les diferents parts de la classe dirigida. El disseny de la classe haurà de constar de 4 parts, ja siguin activitats amb suport musical o sense. El temps recomanable per a dedicar a la producció de cada part es d’una setmana.
1. Escalfament. 3 – 4 minuts.
2. Tronc superior del cos. 4 – 5 minuts.
3. Tronc inferior del cos. 4 – 5 minuts.
4. Tornada a la calma. 3 – 4 minuts.
COM CREAR COREOGRAFIES:
Podem utilitzar tres mètodes diferents per a desenrotllar una coreografia, però en tots ells haurem de tindre presents les frases musicals e iniciar el exercicis al començament dels temps accentuats.
Mètode estil lliure: es practiquen els passos aïlladament. Passant d’un a l’altre sense necessitat de enllaços.
Mètode afegit: es practica un pas i després un altre de forma aïllada. Finalment s'enllacen i es practiquen seguits. S'hi van afegint passos.
Mètode construcció en bloc: Es construeix una frase musical amb el mètode afegit. Una vegada practicat es treballa una altra frase musical. Quan es domina s'enllacen les dues frases musicals se'n treballa una tercera, i quan es domina s'enllaça a les dues anteriors i així fins a construir un bloc musical (4 frases musicals). Quan es domina un bloc se n'elabora un altre. Quan es domina aquest segon, s'enllaça al primer i així successivament.
LA MUSICA: Temps i frases musicals.
El temps és la durada duna melodia. La seva velocitat es pot mesurar de la mateixa manera que quan prens les teves pulsacions cardíaques. Es tracta de comptar el nombre de pulsacions o cops (beats) musicals que es donen en un minut. Per a una classe de SOTA IMPACTE l'ideal és utilitzar una velocitat de 135 a 148 beats. Per a una ALT IMPACTE, de 135 a 160 beats. ·
Les frases musicals són les estructures en què es divideix la música. Una frase musical és la unió de vuit temps. Les frases se solen unir en blocs de 4 frases, és a dir, en total 32 temps (4 x 8). A l'inici de la primera frase d'un bloc el temps és més marcat o ressaltat (Master Beat) i després decau. Per tant, és important aprendre a escoltar la música per saber quan comença la frase musical. Aquest començament és el que hem de fer coincidir amb el primer dels passos de la nostra coreografia.
A més, caldrà que porteu un diari/portfoli en el qual aneu anotant el progrés del treball, així com afegint imatges i comentaris que vos permetran fer la posterior avaluació del programa. Per tal de facilitar-vos la planificació i realització de la classe.
3a Part. PRÀCTICA. PRÀCTICA. PRÀCTICA.
No es naix sabent, si no practiqueu les coreografies anireu perduts el dia de l’exposició.
4a Part. EXPOSICIÓ.
Haureu d’exposar a la resta de la classe l’activitat dirigida elegida, i dirigir a la resta de la classe com es fa l’activitat en concret.
A continuació teniu una extensa recolecta de diferents materials per a que pogueu preparar les vostres sessions.
Archius Fitness and Wellness
Recordeu que per accedir al material heu de escriure la contraseña.
Comments